Интригуващите нови изследвания добавят тежест към идеята, че времето през което ядете, може да бъде също толкова важно, както и това, което ядете ... и дори още повече.
Вероятно сте наясно, че тялото ви работи на нормален циркадиан ритъм, който съвпада с времето, когато спите и се събуждате.
Но всеки от вашите органи, включително черния дроб, мускулите, мазнините и червата, имат собствен часовник, а някои органи работят най-добре в различни часове на деня.
По-ранни проучвания подкрепят това предположение, което показва, че нощното хранене може да допринесе за увеличаване на теглото; Последното проучване направи тази крачка напред и показа, че нощното гладуване може да бъде мощен инструмент за отслабване.
Всичко каквото поискате в молитва, като вярвате, ще получите. (Мат. 21:22)
Гладуването 16 часа за една нощ - ключът за отслабване ли е?
Изследователи от Института Салк (Salk Institute) са хранели мишки с високо съдържание на мазнини и високо калорични храни, но се промениха, когато бяха в състояние да ядат в различно време. Една група имаше достъп до храна през деня и нощта, докато другата група имаше достъп до храна само за осем часа през нощта (най-активния период за мишките). От човешка гледна точка това означава да се яде само 8 часа през деня.
Въпреки че консумират същия брой калории, мишките, които имат достъп до храна само за осем часа, остават слаби и не развиват здравословни проблеми като висока кръвна захар или хронично възпаление. Целодневната група за достъп, от друга страна, става затлъстяла и със здравословни проблеми, включително:
-Висок холестерол
-Висока кръвна захар
-Мастно чернодробно заболяване
-Метаболитни проблеми
Това показва, че тялото ви може да се възползва от прекъсването, което получава по време на гладуване, докато постоянното хранене може да доведе до метаболитно изчерпване и последици за здравето като повишаване на теглото. Изследователите съобщиха, че последната им изследване показва, че е възможно да се предотврати метаболитната болест, като просто се ограничавате, когато ядете с периодичен гладуване, или дори просто като спазвате редовните графици на хранене, а не "паша" и през целия ден.
Те заключават:
Ограничаването на храненето е нефармакологична стратегия срещу затлъстяването и свързаните с него заболявания!
Постоянното гладуване може да бъде тайна за оптималното здраве и отслабване.
Поради горепосоченото изследване, съчетано с много други убедителни доказателства, някои от които са споменати по-долу, преработих личния си график за хранене, за да елиминирам закуската и да огранича времето, когато приемам храна до около седем до осем часа, което обикновено е от обяд до 18 или 19 часа. Изглежда, че има смисъл, нашите предци рядко са имали достъп до храна 24 часа в денонощието и 7 дни в седмицата, както и ние имаме нашите гени оптимизирани за периодично гладуване.
Отнема около шест до осем часа, за да може тялото ви да метаболизира вашите гликогенни хранилища и след това всъщност да преминете към изгаряне на мазнини. Въпреки това, ако попълвате гликоген, като ядете на всеки 8 часа, ще направите много по-трудно тялото ви да използва мазнините ви като гориво.
Търсете Господа, докато бъде намерен, призовавайте го, докато е близо. (Исая 55:6)
Отдавна е известно, че ограничаването на калориите при някои животни може да увеличи продължителността на живота им с до 50%, но по-скорошни изследвания показват, че внезапното и периодично ограничаване на калориите изглежда осигурява същите ползи за здравето като постоянно калорийно ограничение, което може да бъде от полза за тези, които не могат успешно да намалят ежедневния прием на калории (или не са склонни да).
Постенето е използвано като духовна практика в много култури от древни времена, но може да е било направено и за здравословни цели. Съвременната наука потвърди, че има много здравословни причини за гладуване, включително:
-Нормализирането на инсулиновата ви чувствителност, което е от ключово значение за оптималното здраве като инсулинова резистентност (което се получава, когато чувствителността към инсулин спада) е основен фактор, допринасящ за почти всички хронични заболявания, от диабет до сърдечни заболявания и дори рак
-Нормализирането на нивата на грелин (ghrelin), известен също като "гладния хормон"
-Насърчаване на производството на човешки растежен хормон (HGH), което играе важна роля в здравето, фитнеса и забавя процеса на стареене.
-Намаляване нивата на триглицеридите
-Намаляване на възпалението и намаляване на увреждането от свободните радикали
Неотдавнашно изследване върху животни, публикувано в Международното списание по ендокринология (International Journal of Endocrinology), показва благоприятен гликемичен ефект, който доведе до по-ниско наддаване на телесното тегло, отколкото при не-гладуващите животни. Други проучвания показват, че гладуването води до разнообразни хормонални и метаболитни промени, подобряващи здравето, подобни на тези, които се появяват, когато се упражнявате физически, което може да помогне за предотвратяване на свързаното с възрастта мозъчно свиване и други хронични и инвалидизиращи заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон. Що се отнася до загуба на тегло, тук са три проучвания от последните години, изследващи гладуване за отслабване, всички от които показаха положителни резултати:
Не-затлъстели пациенти са загубили средно четири процента от общата си мастна тъкан с алтернативен ден на гладно в продължение на 22 дни. Инсулинът на гладно също намалява.
Понеже в Него (Отец) е „да“ за всичките Божии обещания, колкото и много да са. (2 Кор. 1:20)
Алтернативното гладуване също беше ефективно при пациенти със затлъстяване в проучване от 2009 г. По време на гладуване, участниците консумират 25% от ежедневните си нужди от калории. Средно загубиха малко над 5,5 паунда за осем седмици. Общият холестерол и LDL ("лошият") холестерол намаляват, докато HDL ("добър") холестерол остава непроменен. Систолното кръвно налягане също намалява. При младите, с наднормено тегло, гладуването с алтернативен ден е също толкова ефективно, колкото и калорийното ограничаване за насърчаване на загуба на тегло и подобряване на метаболитните маркери.
Физическо упражняване и гладуването може да бъде най-полезно за всички.
Последните проучвания показват, че гладуването преди тренировка може да ви помогне да постигнете по-бързо резултатите от фитнес, като принуждавате тялото си да отделя мазнини. Това се случва, защото процесите на изгаряне на мазнините в организма се контролират от вашата симпатикова нервна система (SNS) и SNS се активира както от физически упражнения, така и от липса на храна. Комбинацията от гладуване и упражняване увеличава въздействието на клетъчните фактори и катализатори (циклични AMP и AMP кинази), които принуждават разграждането на мазнините и гликогена за енергия. Според някои фитнес експерти, като Ори Хофмиклер, гладуването наистина може да придвижи тренировъчната програма на следващото ниво. Причината за това е, че упражненията и гладуването предизвикват остър оксидативен стрес, който всъщност е от съществено значение за поддържането на оптимален мускул.
Мнозина смятат, че е добре да прескочите закуската като мен, да се упражнявате и след това да прекъснете гладуването (да се захраните), което ще ви позволи да получите най-доброто от гладуването и от натоварването: ползите от натоварване на гладно и зареждане с протеини, при възстановяване след около половин час до един час след това. В дните, които се упражнявам сутрин, взимам две лъжици Pure Power Protein около 30 минути след тренировката, за да осигуря хранителни вещества, особено левцин, за растеж и възстановяване на мускулите.
Интересното е, че след като приех този подход през последните няколко месеца, аз загубих два сантиметра от размера на талията си и спечелих три килограма, което означава, че съм загубил телесните мазнини и спечелил мускулна маса. Това е мой личен експеримент, за да видя дали мога да се върна талията си както в гимназията с размер 32 инча, въпреки че тежах 20 паунда по-малко.
Нека дойдат върху мене и Твоите милости, Господи, Твоето спасение, според словото Ти. (Пс. 119:41)
Гладуването не е лишаване!
Гладуването не означава, че трябва да се въздържате от ВСИЧКИ храни за продължителни периоди от време; Това може да бъде опасно и контрапродуктивно. По-скоро, периодичното гладуване е драматично намаляване на приема на калории на редовни интервали - независимо дали правите за 16, 20 или 24-часов пост веднъж или два пъти седмично, или пост всеки друг ден или просто забавяне на определени ястия, като прескачане на закуска и упражняване на празен стомах.
Има много опции и можете да откриете какво работи най-добре за вас, като слушате тялото си и без да бързате; Работете по пътя си до пълен пост, ако в нормалния си график са включени няколко хранения на ден. Или опитайте да приключите вечерята по-рано вечер или късно следобед и гладуване през нощта, докато спите.
Ако сте хипогликемичен, диабет или бременна (и / или кърмене), трябва да бъдете много предпазливи при гладуване и най-добре да го избягвате напълно, докато не сте нормализирали нивата на кръвната ви захар и инсулина или сте отбили вашето бебе. Но ако сте здрави, постепенното гладуване вероятно ще даде тласък на вашето здраве, особено ако сте вече усвоили хранителна диета, което наистина трябва да бъде първата стъпка.
Когато избягвате или забавяте храненето при гладуване, става все по-важно да увеличите хранителните вещества, когато приемате. Постенето, комбинирано с високо преработена диета, богата на токсини, няма да направи вашето здраве благоприятно.
Източник: http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2012/11/08/when-you-eat-affects-health.aspx
~ Не знаеш ли? не си ли чул, Че вечният Бог Иеова, Създателят на земните краища, Не ослабва и не се уморява? Неговият разум е неизследим. Той дава сила на ослабналите, и умножава мощта на немощните. Даже младите ще ослабнат и ще се уморят. И отбраните момци съвсем ще паднат. Но ония, които чакат Господа, ще подновят силата си, ще се издигат с крила като орли, ще тичат и няма да се уморят, ще ходят и няма да ослабнат. ~ (Исая 40:28-31)
Прочетете: Молитва за изцеление!
Насърчение: Любовно писмо от Бог
Благословение и изцеление!
Пламен Шопов, http://zdraveto-dar-ot-boga.blogspot.com/
Публикации
Няма коментари:
Публикуване на коментар