Естествени цикли на сън и събуждане. Сън на красотата - от 10 до 12 часа полунощ!

Естествени цикли на сън и събуждане. Сън на красотата - от 10 до 12 часа полунощ!

Нашите естествени цикли на сън и събуждане и основни процеси на тялото се регулират от промяната на деня и нощта. Началото на дневната светлина води до освобождаване на мощни хормони (глюкокортикоиди), от които основни са кортизол и кортикостерон. Тяхната секреция има маркирана циркадна вариация (circadian variation). Циркадната система е вътрешния ни биочасовник. Циркадният ритъм в продължение на 24 часа контролира нашите психофизиологични състояния, съгласувани  с денонощния цикъл на смяната на ден и нощ. Тези хормони регулират някои от най-важните функции в тялото, включително метаболизма, нивото на кръвната захар и имунните отговори. Пиковите нива се достигат между 4 и 8 часа сутринта, и постепенно намаляват през деня. Най-ниското ниво възниква между полунощ и 3 часа сутринта.

Хората си променят естествения дневен график сън / събуждане по редица причини. Пикът на цикъла на кортизола се променя, ако например редовно си лягате след полунощ, вместо преди 22:00, и / или ставате сутрин след 8 или 9 часа сутринта, вместо с изгряването на слънцето, около 6 часа. Тази хормонална промяна може да създаде хаотични условия в организма. Отпадъчните материали, които са натрупани в ректума и пикочния мехур през нощта, обикновено за цел да бъдат отстранени между 6 и 8 ам частично се запазват и абсорбират. Когато се наруши естествения цикъл на сън / събуждане, биологичните ритми на организма излизат от синхрон с тези, регламентирани от тъмнина / дневна светлина. Това може да доведе до многобройни видове разстройства, включително хронични чернодробни, респираторни и сърдечни заболявания.

Разстроен кортизолен цикъл също може да донесе остри здравословни проблеми. Установено е, че повече инсулти и инфаркти се появяват сутрин, отколкото по всяко друго време на деня. Кръвните съсиреци се образуват най-бързо около 8 ам. Кръвното налягане се вдига сутрин и остава повишено до късно следобед. Около 18:00 то пада и стига най-ниската си точка през нощта. За да поддържаме основните хормонални и кръвоносни ритми в организма е най-добре да си лягаме рано (преди 22:00) и да не ставаме по-късно от изгряване на слънцето (в идеалния случай около 6 ам). [Забележка: Времето се мени според сезона. През зимата ние се нуждаем от малко повече сън; През лятото може да се наложи малко по-малко.]

Един от най-мощните хормони на епифизната жлеза (pineal gland) е невротрансмитера мелатонин. Секрецията на мелатонин започва между 9:30 - 10: 30 вечерта (в зависимост от възрастта), предизвикващ сънливост. Тя достига пикови нива между 1-2 ам и пада до най-ниските си нива в средата на деня.
Епифизната жлеза контролира възпроизвеждането, съня и двигателната активност, кръвното налягане, имунната система, хипофизата и щитовидната жлеза, клетъчния растеж, телесната температура и много други жизненоважни функции. Всичко това зависи от редовния цикъл на секреция на мелатонин, който може да бъде нарушен, при лягане по-късно или при работа на нощни смени.

Мозъкът също синтезира серотонин, който е много важен невротрансмитер, свързан с нашето състояние на физическо и емоционално благополучие.
Това засяга дневните и нощни ритми, сексуалното поведение, паметта, апетита, импулсивността, страха и дори склонността към самоубийство. За разлика от мелатонина, отделянето на серотонин се увеличава през деня; физическите упражнения и захарта го стимулират. Ако се събудите късно сутрин, липсата на излагане на достатъчно количество дневна светлина намалява нивата на серотонин през деня. И тъй като мелатонинът е разпаден продукт на серотонина, това понижава нивата на мелатонин през нощта.

Всяко отклонение от циркадните ритми причинява необичайно отделяне на мозъчните хормони - мелатонин и серотонин. Това от своя страна води до нарушени биологични ритми, които могат да нарушат доброто функциониране на целия организъм, включително обмяна на веществата и ендокринния баланс. Изведнъж, можем да се почувстваме като "извън синхрон" и да станем податливи на широк спектър от заболявания, от едно просто главоболие до депресия, и до напълно развит тумор.

Сън на красотата – от 10 до 12 часа полунощ
Производството на хормони на растежа, които стимулират растежа при децата и помагат за поддържането на мускулите и съединителната тъкан при възрастните, също зависи от правилните цикли на сън / събуждане. Сънят задейства производството на растежните хормони. Върховата секреция настъпва при около 23:00 часа, при условие че си лягате да спите преди 22:00. Този кратък период съвпада с дълбок сън, често се споменава като "сън на красотата." През това време тялото се прочиства и върши основната си работа на ремонт и подмладяване. Ако не спите недостатъчно, производство на растежните хормони спада драстично. Хората, които работят нощна смяна са с по-голяма честота на безсъние, безплодие, сърдечно-съдови заболявания и проблеми със стомаха. Също така, производителността пада и броя на пътнотранспортните произшествия са по-високи през нощта.

Подобно на повечето други функции в тялото, храносмилателният процес е също контролиран от циркадните ритми. Секретите на жлъчка и други храносмилателни сокове имат връх в средата на деня и са на най-ниското си ниво през нощта. Поради тази причина, най-добре е да се яде за деня най-пълноценно около обяд и да вземат само леки ястия за закуска и вечеря. Това дава възможност на организма да смила храната правилно и усвоява хранителните вещества, необходими за поддържането на съответните функции в организма. За да се избегне намеса в секрецията на храносмилателни сокове в обедната почивка, идеално е да закусите не по-късно от 8 ам часа. Вечерята се усвоява най-ефективно, когато се приема не по-късно от 18:00-19:00 часа.
Всяко дългосрочно нарушаване на този цикъл или неправилни хранителни навици, поставяйки основния акцент върху вечеря и / или закуска, води до натрупване на несмляни храни, лимфа и задръстванията на кръв. Това също пречи на естествения ни инстинкт.

Един от водещите причини за образуването на камъни в жлъчката е натрупване на неправилно усвоени храни в стомашно-чревния тракт. Хранейки се неправилно или приемането на големи количества ястия в тези часове на деня, когато тялото не е готово да предостави необходимите количества храносмилателни сокове, генерира повече отпадъци, отколкото тялото е в състояние да елиминира.

Натоварен и продължителен работен график е основният фактор, водещ до загуба на сън или нарушение на съня.

Претоварването с работа става все по-често всекидневна практика
Според редица неотдавнашни проучвания, около половината от всички заети хора чувстват, че те са изправени пред проблеми свързани с претоварване от работа до точката, където те не са толкова здрави, колкото биха могли. Въздействия върху здравето, свързани с претоварване от работа включват главоболие, прекалена умора, редовна сънливост, постоянна раздразнителност и дори пристъпи на паника.
http://www.anonymousemployee.com/csssite/sidelinks/overworking_issues.php

Съвети:
Елиминирайте стимулантите от вашата диета. Кафе, черен или зелен чай, шоколад, безалкохолни напитки, енергийни напитки ... Ако не, не забравяйте да ги ограничите до ранните часове на деня. Щитовидната и надбъбречната умора може да доведе до безсъние и лошо качество на съня, така че адресирайте тези жлези, ако е необходимо. Б витамините са от съществено значение за нервната система и липсата може да доведе до нарушаване на цикъла на съня.
-Ежедневно се излагайте на слънчева светлина.
-Не приемайте храна поне два часа преди лягане.
Поради храносмилането се увеличава отделянето на енергия в тялото и това ще ви държи будни. Не трябва да ядете най-малко два часа преди да си легнете да спите през нощта. По време на късните вечерни часове ензимна активност на тялото е по-ниска и храните няма да се разградят както през деня.
-Опитайте да пиете вода 30 минути преди лягане.
Пиенето на вода 30 минути преди лягане ще ви помогне да заспите по-бързо.

Извадки от книгата на Андреас Мориц - Удивителното Чернодробно Прочистване
http://www.truthseekers.fr/andreas.moritz.-.the.amazing.liver.cleanse.pdf

Спокойно ще легна и ще спя, Защото Ти, Господи, в самотия ме правиш да живея в безопасност. (Библия, Псалми 4:8)
... В сън Господ дава на Възлюбения Си. (Библия, Псалми 127:2)

Прочетете: Молитва за изцеление!

Благословение и изцеление!
Пламен Шопов, http://zdraveto-dar-ot-boga.blogspot.com/

Прочетете Цялата Статия...

Глиална система (The Glymphatic system, Глимфатическая система) - Как безсънието води до негативни мисли, раздразнителност, безпокойство, депресия и напълняване.

Глиална система (The Glymphatic system, Глимфатическая система) - Как безсънието води до негативни мисли, раздразнителност, безпокойство, депресия и напълняване.

Как безсънието води до негативни мисли?
През целия ден нашата кръв циркулира в телата ни и доставя кислород и хранителни вещества до всяка клетка. Отпадъците от метаболитните процеси на клетките се освобождават в междуклетъчната течност. Лимфната система събира прекомерното количество течност и отпадъците, като ги включва в лимфната течност, която тече през лимфните възли, за да филтрира отпадъците и патогените преди течността да се върне обратно в кръвоносната система.

В продължение на стотици години, учените се опитват да разбера как мозъка се очиства, тъй като лимфната система не се разпростира върху мозъка и гръбначния стълб. Миналата година учени обявиха откриването на глиална (glymphatic) система. Глиалната система (glymphatic system) е системата за почистване на мозъка.

Подобно на лимфната система, глиалната система премахва отпадъците от интерстициалната течност, но тази система изисква пълното си сътрудничество да си свърши работата. Почистване на мозъка се случва по време на сън.

Мозъчните клетки, подобно на всички клетки на организма, се нуждаят от храна и кислород за метаболизма. И подобно на всички клетки на тялото, клетъчния метаболизъм на мозъка води до отделяне на отпадъци. През деня, тези отпадъци се събират в интерстициалната течност на мозъка. Някои от тези отпадъци се разтварят в течността, но повечето от тях просто се събират в очакване на съня.

Един от най-интересните аспекти на прочистването на мозъчните клетки е тяхното поведение. Те всъщност се свиват по време на сън. Пространството между мозъчните клетки се увеличава с 60% и подпомага процеса на почистване. Гръбначномозъчната течност бързо преминава в пространството, подпомогната от пулса на артериите. Тя се смесва с интерстициалната течност и мие отпадъците към вените и ги отнася към черния дроб. Този процес се случва по време на сън с бавни вълни, най-дълбокия сън.

През нощта, ние преминаваме през различни цикли на сън, средно около 90 минути. През първата половина на нощта ние минаваме през всичките етапи, N1, N2, N3, и REM сън. Сън с бавни вълни или делта сън е N3. Започваме с N1 и продължаваме по-дълбоко в N2, след това по-дълбоко в N3, цикълът, където започва прочистване на мозъка. През втората половина на нощта, REM съня се увеличава и се редува с N1 и N2 цикли, така че изглежда повечето от почистването се извършва през първата половина на нощта.

Учените, които са открили глиалната (glymphatic) система се надяват, че разбирането на този процес ще доведе до успешно лечение на болести като Алцхаймер, Паркинсон и други подобни заболявания на мозъка.
Качеството на съня е от жизненоважно значение за отстраняването на отпадъци и токсични вещества от мозъка.

Как липсата на сън води до раздразнителност, тревожност, депресия, затлъстяване?
Хронична липса на сън не само се отразява на нашата работа, нашите взаимоотношения, както и на удоволствието от живота, но също опустошава хормоналната система, имунната система, както и способността на организма да се лекува или възстановява (регенерира) докато спим.

Хормоните са химически сигнали, произвеждани от жлезите с вътрешна секреция на организма, които регулират всички видове телесни функции. Метаболизъм, настроение, поведение, либидото, имунната функция, растежа, загуба на тегло, и мускулна маса са всички силно повлияни от хормоните. Всички тези хормони са необходими в точните пропорции в организма.

Сънят помага за регулиране на хормона кортизол. Точното количество кортизол дава възможност на тялото да метаболизира протеини, мазнини и въглехидрати. Той е необходим за регулиране на кръвната захар и кръвното налягане. Дори и имунната система зависи от наличието на подходящите нива на кортизол за оптимално функциониране. Но липсата на сън може да накара организма да произвежда твърде много.

Прекалено много кортизол ни прави раздразнителни, тревожни и депресирани. Наддаваме допълнително тегло и дори сме склонни към безсъние, което създава порочен кръг. В дългосрочен план, много високите нива на кортизол може да доведе до още по-сериозни поражения на нашите системи. Прекомерните нива на кортизол влошават храносмилането, увреждат на мускулите и костите, пречат на лечението и възстановяването, нарушават умствените функции, пречат на имунния отговор, и още повече пречат на необходимото ниво на другите хормони в тялото ни. Най-лесният и най-естествен начин за регулиране на нивата на кортизол е да имате достатъчно сън.

Нашите тела произвеждат хормона на растежа, когато спим. Това е основният хормон, който стимулира детските тела да растат. При възрастни, това е един от хормоните, които спомагат за регулиране на мускулна маса. Растежният хормон също помага за контролиране на мазнините в тялото. Подобно на кортизола, твърде много, не е хубаво нещо. Най-добрият начин да получите правилната доза вечерта на растежния хормон е да имате достатъчно сън всяка нощ.

Грелин (Grehlin) и лептин (leptin) са допълнителните хормони, които се произвеждат по време на сън. Грелин и лептин заедно играят важна роля в регулирането на нашето желание за ядене. Апетит извън контрол е може би най-осакатяваща пречка за контролиране на теглото. Без достатъчно лептин е трудно да се намери ситост в края на хранене. За да получите по-добре балансирана доза на тези хормони, трябва да се спи цяла нощ.

Съвети:
Елиминирайте стимулантите от вашата диета. Кафе, черен или зелен чай, шоколад, безалкохолни напитки, енергийни напитки ... Ако не, не забравяйте да ги ограничите до ранните часове на деня. Щитовидната и надбъбречната умора може да доведе до безсъние и лошо качество на съня, така че адресирайте тези жлези, ако е необходимо. Б витамините са от съществено значение за нервната система и липсата може да доведе до нарушаване на цикъла на съня.
-Ежедневно се излагайте на слънчева светлина.
-Не приемайте храна поне два часа преди лягане.
Поради храносмилането се увеличава отделянето на енергия в тялото и това ще ви държи будни. Не трябва да ядете най-малко два часа преди да си легнете да спите през нощта. По време на късните вечерни часове ензимна активност на тялото е по-ниска и храните няма да се разградят както през деня.
-Опитайте да пиете вода 30 минути преди лягане.
Пиенето на вода 30 минути преди лягане ще ви помогне да заспите по-бързо.

The Glymphatic system - How insomnia leads to a filthy mind, irritability, anxiety, depression, and obesity.
http://www.naturalnews.com/047857_glymphatic_system_brain_cells_interstitial_fluid.html
http://www.naturalnews.com/048798_sleep_hormonal_imbalance_cortisol.html
http://www.naturalnews.com/sleep.html
http://www.organiclifestylemagazine.com/issue/14-natural-remedies-for-insomnia/

Спокойно ще легна и ще спя, Защото Ти, Господи, в самотия ме правиш да живея в безопасност. (Библия, Псалми 4:8)
... В сън Господ дава на Възлюбения Си. (Библия, Псалми 127:2)

Прочетете: Молитва за изцеление!

Благословение и изцеление!
Пламен Шопов, http://zdraveto-dar-ot-boga.blogspot.com/

Прочетете Цялата Статия...