Глиална система (The Glymphatic system, Глимфатическая система) - Как безсънието води до негативни мисли, раздразнителност, безпокойство, депресия и напълняване.

Глиална система (The Glymphatic system, Глимфатическая система) - Как безсънието води до негативни мисли, раздразнителност, безпокойство, депресия и напълняване.

Как безсънието води до негативни мисли?
През целия ден нашата кръв циркулира в телата ни и доставя кислород и хранителни вещества до всяка клетка. Отпадъците от метаболитните процеси на клетките се освобождават в междуклетъчната течност. Лимфната система събира прекомерното количество течност и отпадъците, като ги включва в лимфната течност, която тече през лимфните възли, за да филтрира отпадъците и патогените преди течността да се върне обратно в кръвоносната система.

В продължение на стотици години, учените се опитват да разбера как мозъка се очиства, тъй като лимфната система не се разпростира върху мозъка и гръбначния стълб. Миналата година учени обявиха откриването на глиална (glymphatic) система. Глиалната система (glymphatic system) е системата за почистване на мозъка.

Подобно на лимфната система, глиалната система премахва отпадъците от интерстициалната течност, но тази система изисква пълното си сътрудничество да си свърши работата. Почистване на мозъка се случва по време на сън.

Мозъчните клетки, подобно на всички клетки на организма, се нуждаят от храна и кислород за метаболизма. И подобно на всички клетки на тялото, клетъчния метаболизъм на мозъка води до отделяне на отпадъци. През деня, тези отпадъци се събират в интерстициалната течност на мозъка. Някои от тези отпадъци се разтварят в течността, но повечето от тях просто се събират в очакване на съня.

Един от най-интересните аспекти на прочистването на мозъчните клетки е тяхното поведение. Те всъщност се свиват по време на сън. Пространството между мозъчните клетки се увеличава с 60% и подпомага процеса на почистване. Гръбначномозъчната течност бързо преминава в пространството, подпомогната от пулса на артериите. Тя се смесва с интерстициалната течност и мие отпадъците към вените и ги отнася към черния дроб. Този процес се случва по време на сън с бавни вълни, най-дълбокия сън.

През нощта, ние преминаваме през различни цикли на сън, средно около 90 минути. През първата половина на нощта ние минаваме през всичките етапи, N1, N2, N3, и REM сън. Сън с бавни вълни или делта сън е N3. Започваме с N1 и продължаваме по-дълбоко в N2, след това по-дълбоко в N3, цикълът, където започва прочистване на мозъка. През втората половина на нощта, REM съня се увеличава и се редува с N1 и N2 цикли, така че изглежда повечето от почистването се извършва през първата половина на нощта.

Учените, които са открили глиалната (glymphatic) система се надяват, че разбирането на този процес ще доведе до успешно лечение на болести като Алцхаймер, Паркинсон и други подобни заболявания на мозъка.
Качеството на съня е от жизненоважно значение за отстраняването на отпадъци и токсични вещества от мозъка.

Как липсата на сън води до раздразнителност, тревожност, депресия, затлъстяване?
Хронична липса на сън не само се отразява на нашата работа, нашите взаимоотношения, както и на удоволствието от живота, но също опустошава хормоналната система, имунната система, както и способността на организма да се лекува или възстановява (регенерира) докато спим.

Хормоните са химически сигнали, произвеждани от жлезите с вътрешна секреция на организма, които регулират всички видове телесни функции. Метаболизъм, настроение, поведение, либидото, имунната функция, растежа, загуба на тегло, и мускулна маса са всички силно повлияни от хормоните. Всички тези хормони са необходими в точните пропорции в организма.

Сънят помага за регулиране на хормона кортизол. Точното количество кортизол дава възможност на тялото да метаболизира протеини, мазнини и въглехидрати. Той е необходим за регулиране на кръвната захар и кръвното налягане. Дори и имунната система зависи от наличието на подходящите нива на кортизол за оптимално функциониране. Но липсата на сън може да накара организма да произвежда твърде много.

Прекалено много кортизол ни прави раздразнителни, тревожни и депресирани. Наддаваме допълнително тегло и дори сме склонни към безсъние, което създава порочен кръг. В дългосрочен план, много високите нива на кортизол може да доведе до още по-сериозни поражения на нашите системи. Прекомерните нива на кортизол влошават храносмилането, увреждат на мускулите и костите, пречат на лечението и възстановяването, нарушават умствените функции, пречат на имунния отговор, и още повече пречат на необходимото ниво на другите хормони в тялото ни. Най-лесният и най-естествен начин за регулиране на нивата на кортизол е да имате достатъчно сън.

Нашите тела произвеждат хормона на растежа, когато спим. Това е основният хормон, който стимулира детските тела да растат. При възрастни, това е един от хормоните, които спомагат за регулиране на мускулна маса. Растежният хормон също помага за контролиране на мазнините в тялото. Подобно на кортизола, твърде много, не е хубаво нещо. Най-добрият начин да получите правилната доза вечерта на растежния хормон е да имате достатъчно сън всяка нощ.

Грелин (Grehlin) и лептин (leptin) са допълнителните хормони, които се произвеждат по време на сън. Грелин и лептин заедно играят важна роля в регулирането на нашето желание за ядене. Апетит извън контрол е може би най-осакатяваща пречка за контролиране на теглото. Без достатъчно лептин е трудно да се намери ситост в края на хранене. За да получите по-добре балансирана доза на тези хормони, трябва да се спи цяла нощ.

Съвети:
Елиминирайте стимулантите от вашата диета. Кафе, черен или зелен чай, шоколад, безалкохолни напитки, енергийни напитки ... Ако не, не забравяйте да ги ограничите до ранните часове на деня. Щитовидната и надбъбречната умора може да доведе до безсъние и лошо качество на съня, така че адресирайте тези жлези, ако е необходимо. Б витамините са от съществено значение за нервната система и липсата може да доведе до нарушаване на цикъла на съня.
-Ежедневно се излагайте на слънчева светлина.
-Не приемайте храна поне два часа преди лягане.
Поради храносмилането се увеличава отделянето на енергия в тялото и това ще ви държи будни. Не трябва да ядете най-малко два часа преди да си легнете да спите през нощта. По време на късните вечерни часове ензимна активност на тялото е по-ниска и храните няма да се разградят както през деня.
-Опитайте да пиете вода 30 минути преди лягане.
Пиенето на вода 30 минути преди лягане ще ви помогне да заспите по-бързо.

The Glymphatic system - How insomnia leads to a filthy mind, irritability, anxiety, depression, and obesity.
http://www.naturalnews.com/047857_glymphatic_system_brain_cells_interstitial_fluid.html
http://www.naturalnews.com/048798_sleep_hormonal_imbalance_cortisol.html
http://www.naturalnews.com/sleep.html
http://www.organiclifestylemagazine.com/issue/14-natural-remedies-for-insomnia/

Спокойно ще легна и ще спя, Защото Ти, Господи, в самотия ме правиш да живея в безопасност. (Библия, Псалми 4:8)
... В сън Господ дава на Възлюбения Си. (Библия, Псалми 127:2)

Прочетете: Молитва за изцеление!

Благословение и изцеление!
Пламен Шопов, http://zdraveto-dar-ot-boga.blogspot.com/