Нашите естествени цикли на сън и събуждане и основни процеси на тялото се регулират от промяната на деня и нощта. Началото на дневната светлина води до освобождаване на мощни хормони (глюкокортикоиди), от които основни са кортизол и кортикостерон. Тяхната секреция има маркирана циркадна вариация (circadian variation). Циркадната система е вътрешния ни биочасовник. Циркадният ритъм в продължение на 24 часа контролира нашите психофизиологични състояния, съгласувани с денонощния цикъл на смяната на ден и нощ. Тези хормони регулират някои от най-важните функции в тялото, включително метаболизма, нивото на кръвната захар и имунните отговори. Пиковите нива се достигат между 4 и 8 часа сутринта, и постепенно намаляват през деня. Най-ниското ниво възниква между полунощ и 3 часа сутринта.
Хората си променят естествения дневен график сън / събуждане по редица причини. Пикът на цикъла на кортизола се променя, ако например редовно си лягате след полунощ, вместо преди 22:00, и / или ставате сутрин след 8 или 9 часа сутринта, вместо с изгряването на слънцето, около 6 часа. Тази хормонална промяна може да създаде хаотични условия в организма. Отпадъчните материали, които са натрупани в ректума и пикочния мехур през нощта, обикновено за цел да бъдат отстранени между 6 и 8 ам частично се запазват и абсорбират. Когато се наруши естествения цикъл на сън / събуждане, биологичните ритми на организма излизат от синхрон с тези, регламентирани от тъмнина / дневна светлина. Това може да доведе до многобройни видове разстройства, включително хронични чернодробни, респираторни и сърдечни заболявания.
Разстроен кортизолен цикъл също може да донесе остри здравословни проблеми. Установено е, че повече инсулти и инфаркти се появяват сутрин, отколкото по всяко друго време на деня. Кръвните съсиреци се образуват най-бързо около 8 ам. Кръвното налягане се вдига сутрин и остава повишено до късно следобед. Около 18:00 то пада и стига най-ниската си точка през нощта. За да поддържаме основните хормонални и кръвоносни ритми в организма е най-добре да си лягаме рано (преди 22:00) и да не ставаме по-късно от изгряване на слънцето (в идеалния случай около 6 ам). [Забележка: Времето се мени според сезона. През зимата ние се нуждаем от малко повече сън; През лятото може да се наложи малко по-малко.]
Един от най-мощните хормони на епифизната жлеза (pineal gland) е невротрансмитера мелатонин. Секрецията на мелатонин започва между 9:30 - 10: 30 вечерта (в зависимост от възрастта), предизвикващ сънливост. Тя достига пикови нива между 1-2 ам и пада до най-ниските си нива в средата на деня.
Епифизната жлеза контролира възпроизвеждането, съня и двигателната активност, кръвното налягане, имунната система, хипофизата и щитовидната жлеза, клетъчния растеж, телесната температура и много други жизненоважни функции. Всичко това зависи от редовния цикъл на секреция на мелатонин, който може да бъде нарушен, при лягане по-късно или при работа на нощни смени.
Мозъкът също синтезира серотонин, който е много важен невротрансмитер, свързан с нашето състояние на физическо и емоционално благополучие.
Това засяга дневните и нощни ритми, сексуалното поведение, паметта, апетита, импулсивността, страха и дори склонността към самоубийство. За разлика от мелатонина, отделянето на серотонин се увеличава през деня; физическите упражнения и захарта го стимулират. Ако се събудите късно сутрин, липсата на излагане на достатъчно количество дневна светлина намалява нивата на серотонин през деня. И тъй като мелатонинът е разпаден продукт на серотонина, това понижава нивата на мелатонин през нощта.
Всяко отклонение от циркадните ритми причинява необичайно отделяне на мозъчните хормони - мелатонин и серотонин. Това от своя страна води до нарушени биологични ритми, които могат да нарушат доброто функциониране на целия организъм, включително обмяна на веществата и ендокринния баланс. Изведнъж, можем да се почувстваме като "извън синхрон" и да станем податливи на широк спектър от заболявания, от едно просто главоболие до депресия, и до напълно развит тумор.
Сън на красотата – от 10 до 12 часа полунощ
Производството на хормони на растежа, които стимулират растежа при децата и помагат за поддържането на мускулите и съединителната тъкан при възрастните, също зависи от правилните цикли на сън / събуждане. Сънят задейства производството на растежните хормони. Върховата секреция настъпва при около 23:00 часа, при условие че си лягате да спите преди 22:00. Този кратък период съвпада с дълбок сън, често се споменава като "сън на красотата." През това време тялото се прочиства и върши основната си работа на ремонт и подмладяване. Ако не спите недостатъчно, производство на растежните хормони спада драстично. Хората, които работят нощна смяна са с по-голяма честота на безсъние, безплодие, сърдечно-съдови заболявания и проблеми със стомаха. Също така, производителността пада и броя на пътнотранспортните произшествия са по-високи през нощта.
Подобно на повечето други функции в тялото, храносмилателният процес е също контролиран от циркадните ритми. Секретите на жлъчка и други храносмилателни сокове имат връх в средата на деня и са на най-ниското си ниво през нощта. Поради тази причина, най-добре е да се яде за деня най-пълноценно около обяд и да вземат само леки ястия за закуска и вечеря. Това дава възможност на организма да смила храната правилно и усвоява хранителните вещества, необходими за поддържането на съответните функции в организма. За да се избегне намеса в секрецията на храносмилателни сокове в обедната почивка, идеално е да закусите не по-късно от 8 ам часа. Вечерята се усвоява най-ефективно, когато се приема не по-късно от 18:00-19:00 часа.
Всяко дългосрочно нарушаване на този цикъл или неправилни хранителни навици, поставяйки основния акцент върху вечеря и / или закуска, води до натрупване на несмляни храни, лимфа и задръстванията на кръв. Това също пречи на естествения ни инстинкт.
Един от водещите причини за образуването на камъни в жлъчката е натрупване на неправилно усвоени храни в стомашно-чревния тракт. Хранейки се неправилно или приемането на големи количества ястия в тези часове на деня, когато тялото не е готово да предостави необходимите количества храносмилателни сокове, генерира повече отпадъци, отколкото тялото е в състояние да елиминира.
Натоварен и продължителен работен график е основният фактор, водещ до загуба на сън или нарушение на съня.
Претоварването с работа става все по-често всекидневна практика
Според редица неотдавнашни проучвания, около половината от всички заети хора чувстват, че те са изправени пред проблеми свързани с претоварване от работа до точката, където те не са толкова здрави, колкото биха могли. Въздействия върху здравето, свързани с претоварване от работа включват главоболие, прекалена умора, редовна сънливост, постоянна раздразнителност и дори пристъпи на паника.
http://www.anonymousemployee.com/csssite/sidelinks/overworking_issues.php
Съвети:
Елиминирайте стимулантите от вашата диета. Кафе, черен или зелен чай, шоколад, безалкохолни напитки, енергийни напитки ... Ако не, не забравяйте да ги ограничите до ранните часове на деня. Щитовидната и надбъбречната умора може да доведе до безсъние и лошо качество на съня, така че адресирайте тези жлези, ако е необходимо. Б витамините са от съществено значение за нервната система и липсата може да доведе до нарушаване на цикъла на съня.
-Ежедневно се излагайте на слънчева светлина.
-Не приемайте храна поне два часа преди лягане.
Поради храносмилането се увеличава отделянето на енергия в тялото и това ще ви държи будни. Не трябва да ядете най-малко два часа преди да си легнете да спите през нощта. По време на късните вечерни часове ензимна активност на тялото е по-ниска и храните няма да се разградят както през деня.
-Опитайте да пиете вода 30 минути преди лягане.
Пиенето на вода 30 минути преди лягане ще ви помогне да заспите по-бързо.
Извадки от книгата на Андреас Мориц - Удивителното Чернодробно Прочистване
http://www.truthseekers.fr/andreas.moritz.-.the.amazing.liver.cleanse.pdf
Спокойно ще легна и ще спя, Защото Ти, Господи, в самотия ме правиш да живея в безопасност. (Библия, Псалми 4:8)
... В сън Господ дава на Възлюбения Си. (Библия, Псалми 127:2)
Прочетете: Молитва за изцеление!
Благословение и изцеление!
Пламен Шопов, http://zdraveto-dar-ot-boga.blogspot.com/
Няма коментари:
Публикуване на коментар